1、觉察并接受自己内心浮现的情绪；

2、适当抽离；

3、看着父母或想象父母在面前，内心对他们说：

“爸爸/妈妈，我知道您现在所表达的实际是您对您的父母的需求，作为您的儿子/女儿，我理解和接受您的生命力有这些未满足的遗憾。

同时，作为您的孩子，我没有资格也做不到您的父母才能给您的，我只能做您的孩子，请您允许我以一个孩子的身份来爱您，现在我把您对您父母的需求交还给他们，让我可以更好地爱您。我以尊重您的人生和坚持做您的孩子来表达对您的爱，谢谢您。”

4、想象父母投射在自己身上的需求飞出去，交还给身后的爷爷奶奶/外公外婆。

（如有必要，想象自己下跪请求父母允许交还）

1、呼吸放松；

2、想象在内心中看到父母，在内心对他们说：

“亲爱的爸爸妈妈，感谢你们给了我生命，也给了我生命中所有我需要的爱、力量和支持。虽然你们年纪大了/行动不便/生病或其他情况，在生命系统里，你们永远是大的，我是小的，你们永远在我之上。

我没有资格做你们的父母，我只能做你们的孩子，我为之前错误地以为我比你们高，向你们说‘对不起’。

现在我回到孩子的位置上，只做一个孩子能做的，全然以一个孩子的身份来爱你们，为你们做事。

请你们原谅我的傲慢，允许我做回我自己。我永远爱你们！”

3、想象自己向父母下跪，慢慢变小成婴儿，再慢慢长成，全然成为父母的孩子，内心充满爱、感恩和谦卑。

1、呼吸放松；

2、想象的内心里面对父母，看着他们的眼睛，以一个成年孩子的身份，对父母说：

“亲爱的爸爸妈妈，感谢你们给予我生命，也同时给予我所有需要的爱、力量和支持。

你们能给的都已经给我了，我会运用好这些去度过我的人生。

在这个过程中，我可能会遭遇挫折和失败，甚至会很痛苦，那正是我成长所需要的历练，我知道这些会让你们很心疼，但请允许我经历这些去成长，这样才能创造属于我的轻松满足、成功快乐的人生。

请允许我用这样的方式来表达我对你们的爱、感激和尊崇！

我会过好我的人生，以此来荣耀你们的爱，来证明你们是世界上最好的父母。爸爸妈妈，我爱你们！”

3、想象向父母深深鞠躬，上去拥抱，获得坚定自己人生的力量与支持。

1、呼吸放松；

2、想象内心面对父母，对他们说：

“亲爱的爸爸妈妈，你们给了我生命，才有我现在的人生，你们对于我是最重要的人，是最爱我、我也最爱的人。

我全然接受你们是我唯一的父母，全然接受你们的爱，作为你们的孩子，也全然接受你们有为我付出和担忧的资格，全然接受你们在付出和担忧中感受做父母的辛劳和快乐。

我的生命经由你们而来，我无法将同样的恩德回报给你们，你们传承给我的生命会经由我传承下去，作为你们的孩子，我也全然接受成长过程中会对你们感到愧疚，那是我成长必须要付出的代价。

我在愧疚中与你们连接，同时我作为孩子无以为报，只能好好地过日子，创造轻松满足、成功快乐的人生来报答你们！

爸爸妈妈，我爱你们！我会更好地成长来荣耀你们的爱！”

1、呼吸放松；

2、想象内心看到父母，接纳内心浮现的情绪，同时保持一份成年孩子的心态。

3、在内心对父母说：

“爸爸妈妈，我的生命经由你们而来，这是事实。命运选中你们把生命传承给我，同时你们也这样做了，这也是事实。

在成长过程中，你们对我（有意/无意）造成了一些伤害，这令我很委屈/痛苦/怨恨（或其他情绪）难以释怀。现在我知道，我们每个人都有自己的局限和不足，你们也一样。

所以我现在看清生命之歌最有力量的证明，它证明了你们即使在有困难和局限的情况下，坚持把生命传给我，想办法把我抚养大，这是生命中最大的爱。

我接受我的生命，我也接受它是你们爱的证明。

（如果感觉暂时还不能接受，可以说“我学习接受......”）

那些创伤来自于你们的局限和不足，现在我也看清这背后是你们当时以为这是最好的（或者背后良好的动机），现在我长大了，在学习处理创伤的过程中，我会更加完善和优秀，谢谢你们用牺牲自己形象的方式来教导我如何做父母！

现在我已经长大了，我学习把生命到来本身和那之后发生的事分开，我连接上生命中你们给予的力量和爱，放下（或学习放下）生活中那些伤害，看向我的未来，运用你们给予我的去创造自己轻松满足、成功快乐的人生！爸爸妈妈，我爱你们！”

4、想象把创伤用精致的包装打包，然后拥抱父母，感受生命中的爱与力量。

1、心态调整：

首先，坚持教养孩子的第一责任人是亲生父母（自己），而不是如何其他人；

其次，应对父母代劳对孩子的照顾而抱有充分的感恩；

第三，要理解父母有他们的时代观念或局限，不可能随子女改变，放下任何想操控父母的心态；

最后，坚持尽量自己做而不是请父母代劳。

2、沟通语言示范（前提是先建立良好的对话氛围）：

感谢：“爸爸妈妈，这么久以来你们为孩子做了很多事情，很辛苦，我们做子女的心里非常感谢。”

通情：“你们到了这个年龄，辛苦了一辈子，早就该享清福了，可是为了小孩子更加操劳，我们心里很是过意不去。没有让你们更加轻松，反而更加劳累，我们做子女的很不孝，也很惭愧，奇怪爸爸妈妈原谅我们。”

达理：“你们已经做了这么多，把我们该承担的责任都做了，再这样下去我们越来越不会做父母，越来越差劲，对孩子的成长是很不好的。所以，请你们不要为我们太操心，我们会向你们学习做负责任的父母。你们都能把我们教育好，请相信我们也能教育好自己的孩子。

当然，我们永远都是您的孩子，如何做得不对您都可以批评可以教育，我们也可能在教育孩子上出问题，但是我们需要在实践中改正学习。

所以，责任还是让我们自己去负，该我们做的还是让我们去做吧，孩子的事你们就少操劳些，这样你们稍微轻松一点，我们做儿女的心里也好受些。好吗？”

展望：“看嘛，我们做好父母，孩子知道规矩和尊重，知道听父母的教育，将来在社会上才有出息。你们就享受天伦之乐吧，你们照顾好自己，身体健康乐乐呵呵，就是对我们最大的支持了。”

1、呼吸放松；

2、想象在内心看到父母，对他们说：（过程中需保持成人心态，适当抽离）

3、在内心对父母说：

“爸爸/妈妈，我很想您，很爱您。

您已经离开我了，可是我仍然不能接受这个事实，每次想到您，就觉得非常哀伤、痛苦。

在这份哀伤和痛苦背后，是我对您深深的爱，和孩子对父母深层次的连接。我真的很想您。

想到您，我还有一份愧疚/遗憾/后悔等情绪，在这份情绪里，也是因为对您的爱却没有做到。所以我现在决定以您的名义去做......（内心想做一些事的计划、有大概的步骤和时间即可）。

我想用这样的方式来表达对您的爱，当我做完这件事，我就可以放下愧疚/遗憾/后悔了。

爸爸/妈妈，您允许吗？（若不允许，换一件事情，直至同意）

爸爸/妈妈，虽然在物质的世界里，您已经离开我了，但是在生命能量的世界里，您永远跟我在一起。我的身体里就有您的一半，我会好好地爱惜自己、照顾自己，做很多好事，来表达对您的爱和思念。

爸爸/妈妈，对于我来说，您就像（想象一个象征物，如高山、大海、太阳之类有积极意义的事物）......它会伴随我整个人生，爸爸/妈妈，我们用这样的方式永远在一起，我爱你们！”

4、然后想象在象征物的陪伴下，走在通往未来的路上，前方是未来图画，深呼吸，储留这种有力量的美好的感觉，直至感觉足够，就可以睁开眼睛了。

4人一组：当事人、爸爸或妈妈的代表，观察维护者。

当事人面对爸爸或妈妈：“爸爸/妈妈，你爱我吗？”

代表：“是的，我爱你，孩子。”

当事人：“我不乖，不好，你也会爱我吗？”

代表：“是的，无论你怎样，我都会爱你。”

当事人：“我会做错事，有很多不完美，我还值得爱吗？”

代表：“每个人都不完美，而你的生命是完美的，是值得爱的，爸爸/妈妈爱你。”

当事人看代表的眼睛，体会，然后与爸妈拥抱。

要点：代表需要完全放空，接纳当事人所有状态，坚持以爱、接纳、包容的心态和语言来支持当事人；观察维护者递纸巾、维护安全空间，除非必要，不干预当事人的情绪；当事人应避免坚持创伤的小孩状态，深陷其中而不能自拔。

（这个技巧也可以一个人对自己做，想象与内心的父母对话，体会父母的爱和包容。过程中可能需要快速释放创伤，比如敲击掌缘。）

1、四人一组：当事人，父母代表，安全维护者；

2、均是站立姿势。当事人呼吸放松，闭上眼睛回到小孩状态；

3、当事人对面站立母亲代表，背后站立父亲代表，当事人与父母之间相隔约一米距离；

4、当事人感觉完全放松下来，点头。父母代表同时慢慢走近当事人，母亲拥抱孩子，父亲从后抱住两人（父母根据孩子的拥抱力度来调整力度）

5、（此时孩子可能出现情绪而哭泣，允许发生）孩子感受父母怀抱中的爱，深吸气储留此时的身心记忆。可以呼唤“妈妈”、“爸爸”，其他不说如何话。父母代表只说“爸爸/妈妈爱你。”

6、保持一家三口的拥抱姿势，直至当事人平静下来回到当下。