为什么改变这么难？因为认知不到位。

其实所有人都想改变自己，变得美好；

其实没有人愿意改变，99%的人都在维持原来的自己。

（一）为什么如此矛盾？

心理学家弗洛伊德说：在我们内心里有两个自我：一个理想的自我，一个本能的自我。

理想的自我，渴望变；本能的自我很难改变。打个比方，本能的我就像一头固执的大象，力大无比；理想的我就像骑象人，力量微不足道。

所以，谁痛苦，痛苦到受不了时才会被动改变！我们看到那些做出改变的人，往往是生活遭遇了突变的人，不仅仅是骑象人痛苦了、大象也非常痛苦了，才发生了改变。

当然，改变也会伴随痛苦，但这是短痛；一直不愿成长改变，就一直痛苦、辛苦，积苦成疾。

“改变”是心理年龄的成长——不改变成长，更可悲的是，心理年龄会一直停留在没长大的小孩状态里。

（二）改变的基本原理。

我们之所以觉得改变很难，是因为我们还不够了解改变。

改变的本质，就是创造新经验，用新经验代替旧经验。

用行为主义的观点是——通过做新的行为，获得新的反馈，新的强化，并切身体验到它的美好，一步步创造新经验，用新经验代替覆盖旧的做法。这是驯服大象的过程，让大象尝到甜头。

如果我只有想象中的期待，没有新的行为带来的新经验，改变就很难发生。

你想要减肥，想要改掉吼孩子的习惯，但仅仅是做到想的阶段。如果你罗列好了计划，目标，这些计划缓解了我们目前的焦虑和压力，满足了我们要改变的心理。大脑里真正改变的动力就减弱了，于是就会停于此了。

下次会继续该吃吃、该喝喝，该吼孩子继续吼，即使你再次发誓，也没有几天的效果。

你发现没有，这个过程中，并没有产生新的行为经验和反馈，所以到最后，改变还是没有发生。

（三）改变的三种方法。

第一个方法：把自己放在一个必须产生某种行为的生态位里。

比如，你想阅读，就要去图书馆的阅览室，你想要孩子好好作业，孩子书桌上所有与作业无关的东西都必须清除掉，并在书桌前方贴上一些激励自己的话……什么样的生态位，培育出什么样的物种。

第二个方法：只改变一点点，降低要求。

比如，你想减肥跑步，不要要求跑5公里，只要求先下楼即可，或者只要求散步十分钟即可；你想不再吼孩子，你先要求每天忍住一次即可………你轻而易举能做得到，就是新的行为和新的经验的起点。

第三个方法：多用正面情绪激励内心的大象。

内在的大象往往是趋利避害的，尽量减少与它对抗，我们可以用被爱、怜悯、同情、谅解、忠诚这类情感去激励它，显然后一类情感才是能触动大象改变的积极力量。就像对待孩子一样，安抚、陪伴是最有效的，批评和指责往往带来反弹。

这些方法本质上都是在跟本能的大象做博弈，要么是安抚好大象，要么是给大象划一个圈子。

其实方法不是万能的，每个人要根据自己的特点进行方法的选择和尝试，第一种方法建议偶尔用一用，第二三种方法可以多多使用。