【学习内容】限制性信念、潜意识

【我的收获】

1.信念的形成原因及结果

外部刺激我们的感官通道（视听感），原始表象系统，过滤选择性存储信息，加工成信念系统，从而形成情感经验行为策略。

所以，信念就是我们认为人，事，物是怎样的。每个人的信念都是不一样的，或者有不一样的地方。

我们也都活不出信念以外的世界。

2.深层限制性信念

无助：我得不到帮助

无望：我看不到希望

无资格：我没有价值和资格

这些限制性信念往往来自早年的成长经历，进而失去成人的内心力量和创造力。

3.信念可以被觉察并且被突破。

练习觉察～和人讨论或者问自己：当发生……的时候，我会感到无助/无望/无资格。

带着一份觉察，探索内在的限制性信念，从而找到内耗的过程。

练习突破～一句话突破限制性信念

把刚才那句话换成：我有资格……，我值得……。

练习积极信念种入～四句话突破限制性信念

改写局限性脚本：我有资格……

我有能力……

我的爸爸允许我……

我的妈妈允许我……

当最后两句发现很难说的时候可以尝试着：

“我原来爱爸爸妈妈的方式是让自己和他们一样，现在我可以换一种方式爱他们。那就是让他们的女儿活的更好更幸福，用这样的方式来表达对他们的爱。我允许自己用比爸爸妈妈活的更好的方式来爱他们。我们不做牺牲的孩子，我们做那种活的更好来荣耀他们的孩子。”

完美替换成完整，卓越，精益求精。

4.认知疗法：问题本身不是问题，是我们看待问题的看法。

这一点听樊登读书的时候遇到过，应该就是ABC认知疗法，去改变B，C自然发生改变。

练习松动限制性信念～找到一个负面信念，然后对话：

你真的相信……吗？

如果你相信它，会发生什么？会给你带来什么好处？

如果你不相信它，会发生什么？会让你失去什么？

5.咨询师的工作是翻译和编剧。

翻译：还原当事人加工过的故事，找到真正的事实，发现这个事实的更多面。

编剧：不是捏造事实，而是扩大当事人的认知，丰富地图。

练习找让你困扰的事实更多面：

如果有点难的时候，告诉自己“负面信念如此有力量，若我把它换成正面信念就会更加有力量。”

【我可以这样用】

1.探索自己的限制性信念

当我想到我过的比亲人好的时候，我感到没资格。

当别人拒绝我的时候，我感到无助。

当我听到别人讨论我尤其是不好的时候我感到无助无望。

2.尝试着突破或者松动限制性信念，并种入积极信念。