“事情本身从来不给我们压力，压力是我们对事情的反应。”而我们对事情的反应来自于每个人不同的信念系统。所以，同样的一件事，不同的人看到，反应也可能是不一样的。 

    以下五个步骤运用语言把消极的心态，转变为积极进取、清晰地行动目标和途径。例如，有人说他做不到某一件事，运用这个技巧可以分解为以下的五句：

（1）：困境：我做不到A；

（2）：改写：到现在为止，我尚未做到A；

（3）：因果：因为过去我不懂得......，所以到现在为止，尚未做到A；

（4）：假设：当我学懂......，我便能做到A；

（5）：未来：我要去学......，我将会做到A

注：第三步因果中的“因”，必须是某些本人能控制或有所行动的事。

     当事人说“我做不到”的时候是把注意力放在了过去的事实上，而忽略掉了未来改变的可能性。做不到不应成为一个包袱，阻碍当事人向前走。五步脱困法让当事人放下过去的包袱，勇往直前。

应用举例：主题假设为 “学会与人打交道”

（1）困境：“我不会与人打交道。”

负面困境。事实的真实情况是“到现在此刻为止，我不擅长与人打交道”，但因为一般化了时间因素，说出来就像是一句永恒的真理的一般，在我们的大脑里，也正是这种限制，使得我们无法突破。

（2）改写：“到现在为止，我不擅长与人打交道”

把事情划清楚时间指针：那只是过去的事，未来大有可为。另外，把“不会”转为“不擅长”，就是对潜意识指出这事情是可以学得，可以提升的。

（3）因果：“因为过去我没有学习与人交往，没有大量的沟通实践，所以 到现在为止，我不擅长与人打交道”

把事情的原因找出来了：“学习与人交往”和“多沟通实践”。这两点都是自己可以控制和自己可以有所行动的事。注意这一句已包含了两句，这就多了两种正向的选择。

（4）假设：“当我学习了与人交往的技术，以及进行了大量的沟通实践，我就会与人打交道。”

把连接词“因为”改为“当”。“当”比“如果”好，因为“如果”包含做不到的可能，而“当”字则已经暗示一定做得到，此时已从困境走入选择。

（5）未来：“我要去学习与人交往的技术，如上沟通的技术类培训课程，并多与人进行交流，从实践中学习，我就会成为一个擅长与人打交道的人”

    找出自己可以控制的资源去制造出机会。至此，这个人已经完全脱离困境，走入了一个有行动方向的新的愉悦行动状态。