我们害怕的时候，会采取很多保护措施，愤怒就是保护措施之一。如果一直停留在很愤怒的状态，表示缺乏自我探索。要先允许它，它才会出来。陷入生气跟让它出来是不一样的，生气只是被惹到，是一种反应；可是让它出来再去看，完全不一样，再看就不是生气了。

让愤怒能够流动之后，看到背后的东西，那才是松开。

清楚明白深层的东西之后，才有可能自由，这都有一个路线，一个模式。

不能生气的背后

我们很习惯把生气压抑下来，但是它绝对不会自行消失，因为压抑下来的东西，势必一定要找一个出口。它可能会在我们的关系里面，产生了一种毒素，变得没有办法信任对方，变得没有办法去爱对方，同时我们也看不见对方在爱我们，所以这会影响很多。

有不可以生气的想法，通常它背后绝对不是只有一个念头说：我不可以生气。它一定是一连串的，也许是你过去曾经因为生气，有过不好的经验，例如因此被修理；或者因为生气，产生不好的结果，害了别人。不管如何，这些念头背后一定有它的因素存在，一定有支持这个念头存在的一些力量。如果我们能够看见这些力量，这个被压抑的生气，它自然而然就很容易松开，这是一种经由觉察而释放的过程。

隐藏的愤怒也会伤人

在关系中，如果觉得生气，没有讲出来，或许以为没讲出来就没有问题、不会有伤害，其实这是误解。即使没有讲出来，这股生气的能量依旧存在于两个人之间，让彼此感到沉闷、压迫，也会继续伤害彼此的感情，而且会越来越闷。

如果心里有不愉快，觉得没办法跟对方讲，要想办法让这个情绪可以出来或转化，绝对不要一直压下去，尤其为人父母者更需注意，因为会把这些怨气带给小孩。不要以为不讲就没事了，小孩会去承接这些痛苦。

要去注意生气的背后，

是自己的认为或是担心？

我们一定有很多的认为，才会把负面情绪压下来，如果没有这些认为，一切就很自然，可以寻求资源，可以寻求资源协助或是释放，就是要让这股能量流动，不然对下一代将会有负面的影响。

情绪会埋进身体

当你处在逃避的阶段是不会有感觉的。遇到状况时，假使某人说他没有不高兴，你只要摸他的身体或是肩膀，就可以知道他是不是把这些情绪能量压下来。如果他说他没有不高兴，而身体也是柔软的，就表示他是一致的。

如果我们可以讲出来或去看的时候，是一件非常好的事情，我们才有可能重新开始有所不同。

我们现在会有这些痛苦，一定是我们累生累世都没有跨过去。我们的心灵还存在这些障碍，如果到现在我们还是逃避，这些痛苦、烦恼，未来还是一直在，所以当下、现在就是一个开始。

跟自己连结

假设有一个人说了一句让我觉得很不舒服的话，可是我还要说：“没有啊，还好啦，没关系！”我们把这种不舒服的感觉压下来，这个时候，我们可能没有注意到，虽然把这种感觉压下来，但是始终还是不舒服。

这时候两个人的关系，绝对不能够亲密跟交流，因为我们始终没有说出真正想说的话，如果我们没有去觉察压下不舒服后面的恐惧，就会让这个模式一直在生活当中运作，这个恐惧或许是：怕被不认同，怕关系失和……

当我们可以开始跟自己连结的时候，我们才有办法面对这件事情去处理，让自己的不舒服能够适当的流动，能够告诉对方，让对方也能够理解；那我们两个人之间的关系，才有可能不同。这也许叫做智慧吧！

这个的第一步，一定是觉察。

所以跟自己的连结一定是很重要的。如果我们没有跟自己有连结，我对自己的生气没有适当的流动时，我对对方的态度一定会不好。

压下来的情绪会一直放在我们的内在，好像是一种毒药，一直在阻碍我们之间的关系。如果我们不能让它出来或是去面对，这个障碍会始终横在两个人之间。其实这障碍只要我们开始去面对时，它可以非常快速的转化。

情绪就像我们的宠物，我们是情绪的主人，但情绪也有不听话的时候。除了自我调节，我们有时候也需要一些辅助方法来帮助我们管理和调节情绪。

1、声音

当我们情绪起伏而又无力自控的时候，转移注意力是个不错的方法。外来的声音这时候就能派上用场了。

一些有节奏的音乐能有效地帮助我们。舒缓的音乐能平复你焦躁的情绪；欢快的音乐能缓解你低落的情绪。当然，有时候你也需要一个静悄悄的空间。

2、运动

很多时候，环境或者一些其他因素不允许我们用第一种方法，这时候，你可以通过身体的行动来做点什么。

情绪和身体是互相联动互相影响的，通过身体来调节情绪不失为一直能够快速有效的方法。在户外可以选择跑步，通过急速的奔跑来释放压抑的情绪；在室内，有氧运动或者韵律操都可以的。

要注意的是，有情绪的时候，人的攻击性比较强，建议进行一些单人运动。

3、心理咨询及心理学课程

短期的情绪可以通过上述两种方法调节，但如果是长期的情绪，那么就建议寻求专业的心理咨询师的帮助了通过倾诉和心理咨询师的引导，长期的情绪会有所改观。

一些个人身心成长对此也很有帮助。NLP、系统排列等课程，可以帮助你探寻个人模式和情绪背后的深层原因。

最后，祝大家都能幸福的生活。