《重塑心灵——每个人都拥有让自己成功快乐的能力》，李中莹著。

第二章 信念系统

信念、价值观和规条统称为“信念系统”。所有人的内心困扰或者是人与人之间的矛盾，都是来自信念系统的冲突，但这并不是一成不变的，它随着生活体验的改变而不断变化，我们的人生要做到三赢，感受应有的成功快乐，必须建立更有效的信念，即建立新的神经元网络，改进对待同类事情的想法与做法。

什么是信念

信念就是“事情应该是怎样的”或者“事情就是这样的”的主观判断，是我们认为维持世界运作下去的法则（这是来自说话者脑子里认知的世界，即主观的法则），是解释和支持行动或没有行动的理由，是解释和支持变化或没有变化的理由，是对于这个世界各种关系的主观逻辑定律。

能够把主观信念和客观真理分开并且认为他们是两回事，便是一个人已经达到一定智慧水平的认证。

信念绝大部分存在于潜意识里，只有在两种情况下信念会在意识层出现：当信念受到冒犯或者挑战时，当这个人自觉地反省时。

信念的种类：

（1）定义式（相等式）：确定事物之意义，一项事物与另一项事物的意义相同。常见的用词包括XX是YY，即是、等于、就是、便是等。

（2）因果式：一项事物导致另一项事物的产生。常见的用词包括：引起、使得、迫使、造成、以致、导致、如果、因此、因为……所以、终会、结果、将会、只会等。

（3）规条式：事物中的选择性受到限制，常常表现为一个人或一件事的能力水平或限制，常见的用词包括能/不能，可以/不可以、可能/不可能、需要/不需要、应该/不应该、必须/必须不、不得/不得不、认为……必要/认为……不必要等。

事情发生的概率，常见的用词包括：会/不会、也许会/也许不会、可能会/可能不会等，还有一定、绝不会等。

一个人的主观愿望，常用的用词包括：会/不会、要/不要。

（4）判断式：事实上，所有的信念都是判断。这里指的可以算是最简单明确的判断模式，就是把对事物的主观猜测当作必然。判断式的信念往往没有特定的用词，而只是带着肯定语气来描述事物。

信念形成的四个途径

（1）本人的亲身经验

（2）观察他人的经验

（3）接受信任之人的灌输

灌输的方式有两种：一是直接语言灌输；二是行为灌输。

（4）自我思考做出的总结

妨碍成长的信念

妨碍成长的信念有以下几个种类：

（1）使自己失去学习机会，因而不能有所提升的信念。

（2）使自己留在原地、停滞不前的信念。

（3）减少自己有更多选择的可能性，限制本人能力发挥的信念。

（4）把责任交给其他的人事物，因而自己无能为力。

（5）把原因归结为一些不能够控制的因素，因而不能挑战或者改变。

（6）维持自己一个“没有资格”身份的信念。

关于身份的局限性信念

一个人最严重的“局限性信念”是三类关于“身份”的信念：

（1）“能力性”的局限信念，即“我没有能力”（helplessness）。

（2）“可能性”的局限信念，即“我没有可能……”（hopelessness）。

（3）“资格性”的局限信念，即“我没有资格拥有美好快乐的人生”（worthlessness）。

什么是价值

价值是事情的意义和一个人能够在事情里得到的好处。

价值可以创造、增大和转移

小孩子在乎的价值有：新奇、意想不到、变化多、节奏快、神秘、刺激、挑战、竞赛、有机会得到肯定等。

什么是规条

规条是事情的安排方式，也就是做法。规条的存在，完全是为了取得事情中所体现的价值和实现一些信念。规条会涉及人事物的组织安排和活动，因此，有清晰的动词在其中。

信念、价值观、规条的相互关系

（1）信念、价值观和规条统称为“信念系统”，是一个人的人生观、意念行为的思想基础。信念系统操纵着我们人生里的每一件事，是做或不做任何事的基本决定因素。信念系统也是我们对事物做出判断的基础和依据。信念系统使我们的大脑能自动的去思考和行动。自动的意思是由潜意识完全控制，由意识去注意环境中出现的信息。

（2）人是不会也不可能没有信念、价值观和规条生存的。

（3）信念系统有一个外壳，就是态度。

（4）一个人的信念系统加上态度，简单地说便是此人的性格。

（5）信念是事情应该是怎样的，是事情的原因；价值是事情的意义，其中什么重要、可得到怎样的好处等；规条是事情怎样安排才能取得价值，实现信念。其实，价值和规条也是信念的一部分，是具有特别性质的两个信念部分。

（6）信念系统是从生活经验中总结出来的处事模式，让我们无需每件事每次都重新学习而知道怎样应付。

（7）一个人在出生时是没有信念系统的。所有的信念、价值观和规条，都是在他成长的过程中经由生活体验而产生的。

（8）每个人的信念、价值观和规条的数量极为庞大，但是绝大部分储留在潜意识里。

（9）所有人的内心困扰，都是来自一些信念、价值观或规条的冲突。

改变信念系统的技巧

松动信念的方法：（1）改变标签；（2）改变标签的定义；（3）审视背后的动机；（4）极度延伸。

破框法：（1）“应该如此”的办法；（2）“托付心态”办法；（3）“没有办法”的办法。

还有意义换框法、二者兼得法、环境换框法、价值定位法等。