生活中有些心锚是我们不想要的，例如上台看到这么多人盯着自己就紧张、一拿起某个工作就觉得烦闷乏味、每当与某人谈起某个问题的时候就觉得自己能力不够、资格不够等等，这些都是我们不愿经历的感受、局面或状态，是一种负面心锚。

　　如何解除负面的心锚。下面是一种解除心锚的模式。

　　1、 找一个不受干扰的、可以集中精力的安静场所。

　　2、 找出你不愿经历的感受、局面或状态。在这些情况中，你想有不同的情绪反应，如：你每次与某人谈论问题时，你总觉得你自己不够自信。我们把这种情况称之为B状态。

　　3、 找出三种在上述相同情况下你希望有的情绪状态，如自信、自豪和力量感等。我们把这三种状态称之为G1状态、G2状态和G3状态。

　　4、 在身体上找出四个你准备实施刺激的位置（每个位置设置一种心锚）。

　　5、 利用第一个刺激位置来为B状态设立心锚，

　　6、 动一动身子以打破这种状态，

　　7、 利用第二个刺激位置给 G1状态设立心锚。完成后，适度打破该状态。

　　8、 利用第三的刺激位置给G2状态设立心锚。完成后，适度打破这种状态。

　　9、 利用第四的刺激位置来给G3状态设立心锚。完成后，适度打破这种状态。

　　10、状态打破要彻底，要达到一种单一的情绪状态才行。

　　11、 首先利用第一个刺激，启动B状态后同时再连续启动第二,第三.第四刺激用到G1、G2和G3状态上。

　　12、给自己一点时间把这些变化综合起来。解除心锚往往会造成一种临时性的混乱，不要理它。

　　13、 检测一下效果，检测是为了确定你完全打破了状态，启动了B状态的刺激位置。如果心锚消除成功，你应能够感到除了不自信之外的其他多种多样的情绪。