效果目标：

某件事情引起的负面情绪不能放下，每次回忆都涌出那份情绪，这个技巧可以不谈论不解决那事情而大大减少甚至完除那份情绪。

操作提示：

1、 避免理性分析而只专注于情绪感觉和本体感觉上。告诉自己完成整个过程后才做分析和判断。

2、 越把这个技巧看待为卡通或者太空科幻电影，没有确切事情的情绪不适用。

3、 这个技巧只能处理一件事情带来的情绪，没有确切事情的情绪不适用。

4、 这个技巧只处理事情带来的情绪，没有解决事情，也没有解决引起事情的深层原因。

5、 这个技巧对愤怒和焦虑特别有效；对亲人死亡或任何人死亡有关的事情效果很少，对与伴侣分手及跟父母的关系有关的事情须加上其他技巧（不在本课程范围里，故未有提供）。

6、 约50%的情况里加上“把意义储留法”效果会更理想。

（逐步抽离法正文如下）

[逐步抽离法]是一个快速消除负面情绪的技巧。效果快、容易做。这个技巧每次只能处理一件事，即某件事引起一些负面情绪。如果目标是[所有的负面情绪全部消除]，效果会不大显著。

▲ 坐在椅子上，回想带来困扰的事。站起来，走开数步，看着坐在椅子里怀着困扰的自己，那就是本人潜意识里负责情绪的部分（椅子里的是[情绪的我]，站出来的是[智慧的我]）。看着椅子上的自己，检查一下自己心里还有没有困扰的情绪。如果没有，那是说已能成功抽离。事实上，在绝大多数情况里，你心里还会有一些情绪需要处理。（注意：以下的处理过程，受导者越能想象成为科幻电影或者卡通，越有效果；反之，受导者越理性分析，越用逻辑，效果越小。其余的技巧亦然。）

▲ 看着椅子里的自己，对他说：[你是我的一个重要部分，多谢你向来对我的照顾。你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的。为了我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能更好地想办法。你给我的讯息我已知道，我会记得去做一些事使事情变得更好，无须再用这份情绪提醒我。我需要你的合作，可以吗？]引导受导者注意椅子上的[情绪的我]有什么反应，一般的会是[他说可以]、[他同意]和[他点头]等。引导受导者对他说声多谢，然后重复上面按钮和变成微粒飞走的步骤。

▲ 想想什么颜色最能代表心里那份情绪（假定是黑色），用手势显示出中情绪的大小，然后往后退一步。当后退时，想象你整个人都会跟着后退，就只有这堆黑色的、这样大小的情绪留在原位，即悬浮在眼前刚才的位置。想象身旁有一按钮，伸出手指按下去，这份黑色的、如此大小的情绪，马上变成一堆很细的微粒，就像太空电视剧里的一样，先后高速飞去坐在椅子上的自己，过程也许出现很多光和热，也许发出嘈杂的声音，用眼盯着微粒的离开，直到全部飞过去为止。

▲ 感觉一下现在心里觉得怎样，还有没有那份情绪，通常会已经觉得好了很多。引导受导者想想现在它的颜色怎样的改变了，现在的形状有多大。这往往会是较为淡了的颜色，形状也应会是减退了。如果开始时困扰的严重程度是7（以1至10计算），现在已经减少至2-3以或以下，由它好了，那是你的潜意识坚持保留一点点感受作为推动力：提醒你事情需要处理，辅导已经可以结束；如果现在是4-5的程度，可以再按上述程序做一次。如果仍有很大份的情绪在心里，可以进行[把意义储存心中]技巧。

99%以上的一般问题，到此便能达到满意的效果。若效果还未达到理想，这时，可考虑使用[把未能处理的放在保险箱]技巧。

效果及原理：

1、 脑里本来就有让自己改变情绪及压力状态的能力（神经功能网络），一些人经过无意识的应激反应训练，对某些事情建立了本能式的情绪与压力反应，产生了负面情绪和负面情绪的记忆。帮助自己脑里多了一个网络支路，就是同一事件里有更好走更舒服的记忆网络，以后回忆该事件便有不同的反应了。

2、 脑里的确有两个功能中心：情绪中心和理性中心。情绪中心位于边缘系统，尤其是其中的杏仁核、下丘及及海马体（亦是控制压力问题的中心）；理性中心位于前额叶。这个技巧用本体感觉和空间感觉完成调整程序，推动脑里有关的部分完成同样程序。

3、 从催眠的角度解释，整个过程也是对潜意识做出暗示指令调整有关的功能系统。