《重塑心灵——每个人都拥有让自己成功快乐的能力》，李中莹著。

第十章 缔造成功快乐的人生

在个人成长的过程中，我们不断提升自我整合的方法和力量，对个人时间进行有效管理，同时不断制定新的人生目标，通过这些人生策划和实施的技巧，我们可以拥有更多的成功快乐。

自我整合与力量提升

自我整合的方法——接受自己法、自我审查的技巧、添增本人的力量——洒金粉法。

选择、焦虑、风险、时间的处理技巧

处理“不知如何选择”的技巧、焦虑的处理和风险的量化、时间管理的方法、50/30/20方程式、省时100条

目标与人生

建立目标及实现目标的技巧

想要人生实现成功，需要不断地选择和达到新的目标，而达到每一个目标，需要具备5个因素：

（1）一个有效的目标；

（2）清楚了解自己现状；

（3）驱除一些障碍；

（4）添加一些能力和资源；

（5）画出一条从现状到达目标的途径。

一个有效的目标必须具备以下7项元素，合起来是英文字母PE-SMART：

（1）有正面词语组成（positively phrased）

（2）符合整体平衡 （ecologically sound）

（3）清楚明确 （specific）

（4）可以度量 （measurable）

（5）自力可成 （achievable）

（6）成功时有足够的满足感 （rewarding）

（7）有时间限期整改（time-frame set）

一个按照上面7项元素制定的目标，需要经过下面8个问题的考验，才能被确定是适当、良好、可行的目标。

（1）你想要什么？

（2）这（目标）能够为你做到什么？

（3）你如何能知道你得到了理想的结果？

（4）你想在何时、何地与何人得到了那结果？

（5）那个结果会怎样影响你人生的其他方面？

（6）为什么在今天之前你未能达到那个结果？

（7）你需要哪些资源和能力？

（8）你计划怎样去做？

1. 信念审视法——找出目标里的限制性信念。

2. 时间线实现目标法。

人生十项

你我每天做的所有事，按其意义来分，可以归纳为十项：

精神——探讨人生的意义或者宗教信仰之类的问题都可列入这项。

健康——包括身体及心理上的健康。

知识——所有可掌握的学问和技巧。

修养——对人事物的态度及行为。

爱情——两情相悦的恋爱，包括婚姻。

家庭——夫妇、子女、父母、亲戚等。

朋友——你觉得应当了解、关心、分享、支持和保持联络的。

社会——你自己的定义，可以只包括你住的社区或乡村，也可以包括整个世界。

事业——你称为“工作”的行为，发展至对社会有贡献的事情，也是由你决定所包括的范围。

财富——钱财加上你所拥有的、可以变为现金的资产。

注意事项：

（1）人生成功快乐的秘诀在于平衡。

（2）不应以减少某项分数的方式去增加另一项，因为这样会造成整个人生的总分无法增加。

（3）每三个月做一次检讨，可以挑选上次被选中的项目，也可以是全新的项目，只要是心中认为不满意的便可。

每三个月做一次评分订计划的工作，不出一年，整个人的人生质素便会有显著的提升了。