情发生了我们不能改变，但事情带给我们的情绪效应、我们可以凭改变构成记忆的经验元素而改变之。这样，不好的情绪效应，例如沮丧、哀愁、害怕、焦虑、愤怒、担心、内疚、忧郁等，我们可以把它们减低。

状态调控：做几次呼吸放松后，闭上眼睛，回到那件困扰你的事情，你看到、听到当时发生的一切，感觉一下自己的情绪。是一份什么样的情绪？1-10分评分。

“回想当时情况，把所见景象放入一部电视机的荧光屏上。想象电视机是放在一张有四条腿的桌子上，桌子的腿有轮子。试着把桌子往左边和右边推推，看看把桌子推往哪一边你会感到更舒服。”（等待受导者回答）

“好，继续往那边推，找一个让你感到最舒服的位置。找到的时候把电视机放在那里，并且点头让我知道。”

“好，在这个位置，也有上、中、下三个位置，找出电视机在哪一个位置你会感觉更舒服，然后告诉我。”（等待受导者回答）

“好，现在看看电视机的荧光屏，上面的景象，是象电影般的动画，还是象照片般的静画？（若是静画，跳至下一句；若是动画，跟随这里说下去。）用你的方法，找出电视机上有的旋纽，把动画速度调慢，直到完全停止成为静画，看看这样你是否感到更舒服。”（等待受导者的回答，无论他如何回答，继续下一句）

“好，现在告诉我，荧光屏上面的景象有没有颜色的，是否彩色的？（如果来访者回答没有颜色、或者只有黑白色，跳至下一句；若回答有颜色，跟随这里说下去。）好，找出电视机上另一个负责颜色的旋纽，把荧光屏上的彩色，由鲜艳调淡，再由淡调至只有黑白色。看看这样你是否感到更舒服？”（无论受导者如何回答，继续下一句）

“好，现在看看，荧光屏上面的景象清晰吗？加上一块滤光镜片，让景象变得更模糊一点，看看这样你是否感到更舒服？”（无论受导者如何回到，继续下一句）

“今天的天气不好，刮风了，所以荧光屏上出现雪花、鬼影、跳动等，你仍能看到那些景象，但是已经很模糊了，看看这样你是否感到更舒服？”（无论受导者如何回答，继续下一句）

“好，这部电视机有多大，是几寸的？（无论受导者如何回答，继续下一句。）现在把它缩小，直到他缩为手机荧光屏大小。看看这样你是否感到更舒服？”（无论受导者如何回答，继续下一句）

“好，现在把这部电视机推远，看着它越来越远，看看这样你是否感到更舒服？”（无论少到者如恶化回答，继续下一句）

“现在，你可选择，当他去到最远的地点时，使之堕海或升空而至消失。选择让你感到更舒服的方式。”

注意：在上面的过程中，若受导者两次出现不完全配合的序号，辅导者应该先停下来，使用“把意义储留心中”的技巧，然后再重新做一次这个技巧。

打破状态，未来测试。